trening brzucha

Dzien 16 DT BTW 120/80/150 Trening A. (3x10) *w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach (10x40kg,10x40kg,10x40kg) 12x35kg, 12x35kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (10x20kg, 10x20kg, 7x20kg) 12x15kg, 12x15kg, 5x15kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

Dzień 20 DT BTW 120/80/150 Trening A. (3x10) *w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach (10x40kg, 10x40kg, 9x42,5kg) 10x40kg,10x40kg,10x40kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (10x20kg, 10x20kg, 9x20kg) 10x20kg, 10x20kg, 7x20kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

Musisz dać zdjęcie, żeby było o czym gadać. Szczególnie jako kobieta, bo kobiety chyba częściej sobie coś wkręceją (chociaż po tematach widać, że się już wyrównało). A jak nie, to porób sobie ćwiczenie 'vacuum', potrenuj mięsień poprzeczny brzucha na pełnym wydechu. Jest w artykule jako pierwsze ćwiczenie opisane [...]

KRZYH: Cieszę się, że też to popierasz :-)). DZIEŃ TRENINGOWY - 24 VIII 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Dzisiaj trening wyszedł fajnie. Jestem z niego całkiem zadowolony, bo zanotowałem kolejne progresy :-D, natomiast odczuwałem już lekko, że jest to, jakby nie było, czwarty dzień maratonu z rzędu. Z brzucha dzisiaj jestem [...]

ale mi chodzi o konkretny trening na klate i plecy... rękami sam sie umiem zająć :P chce poprostu szybkiego wzrostu mięsni... a do tego wzrostu siły... nie chce zarazem sie przetrenować żeby zbytnio nie uszkodzić mięśni... chciałbym też dostać dobre porady o diecie (ułożone według treningu) tak zeby wszystko było w symbiozie... trening ułożony [...]

jou ale kozacki trening na bary łojesus rozgrzewka + rowerek unoszenie bokiem w góre na ławce skośnej 3x15-12 5/4/2 kg paliło aż miło stałe napięcie w mięsniu i wolny ruch ufff po wstępnym zmeczeniu skupiłem sięna przednim aktonie który msuze podciągnąć wyciskanie sztangie sprzed klatki na skosie 12/10/8/6 30/35/40/45 kg ufff pięknie odczułem [...]

[...] chce dobić wreszcie do tego ciężaru minimum 70kg na klatę :P a triceps jak ostatnio, zaczyna rosnąć, więc niedługo będą lepsze wyniki :P Wykonałem wyjątkowo dziś trening, z racji, że w piątek treningu wykonać nie będę mógł. Przełożyłem więc trening ten na czwartek, a środowy na dziś. Z treningu nie jestem zadowolony, trwał 3h. Wiem po [...]

Dzięki Bunia:) takie miałam mniej więcej ćwiczenia: Plecy: http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/54/prostowanie-tulowia-siedzac-na-maszynie i jeszcze jedno na maszynie: siedziałam przodem do maszyny, oparta klatką piersiową o oparcie i przyciągałam do siebie jakieś ciężaki Klatka piersiowa: rozpiętki w siadzie na maszynie Nogi: [...]

1. musisz wzmocnić mięśnie - wszystkie ćwiczenia z tej kasety pewnie są dobre, ale pamietaj o jednym - trening musi wyczerpywać mięśnie, ostatnie powtórzenia mają boleć, przerwy mają byc odliczane z zegarkiem w ręku. Po takim treningu mięśnie czuje się przez dzień lub dwa. Nie stosuj zewnętrznych obciążeń, a jedynie ciężar własnego ciała. Pamiętaj [...]

[...] siłemusisz to zrobić sam my go poprawimy!Ale dzisiaj mam dobry humor więc masz juz gotowy odemnie Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie [...]

[...] : kazde 1kg miesni to ok 100kcal spalanych dziennie czy stoisz czy lezysz . Czesc kulturystow i fitnessek cwiczy na czczo, ale biora dodatkowo glutamine, aminokwasy przed treningiem i zauwaz, ze oni schodza z poziomem tluszczu do 5-7% tu toczy sie walka o kazdy gram. Ty nie musisz sie tak mordowac, bo ta dodatkowa porcja (byc moze) spalonego [...]

Trening mięśni brzucha, (Odchudzanie bez kitów( ZAPRASZAM!: Klik

[...] 5 możliwych linek, ale zmniejszyłam na 3, a i tak było ciężko. Na aeroby znów starczyło sił na 20 minut. ----------------------------------- POMPKA CZALENDŻ : 96 Dobrze, że nie odłożyłam ich na "po treningu", jak to miałam pierwotnie w planach Kompleks witaminowo- mineralny, ZMA Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-10-08 23:34:02

Oveja, za pamięci: wprowadź do suplementacji witaminę A :-) Zgodnie z zaleceniami producenta. _____________________________________________________________________________________________ Czas na prezent gwiazdkowy od niedobrej Martuccy \-) TRENING - na kolejne 6 tygodni z wyraźnym naciskiem na dół, góra zachowawczo. Potem będzie na odwrót \-) [...]

Betko, o tak, treningi od Marty nigdy mnie nie zawiodły. 8-) I miło mi, że mnie nie opuszczasz :-) };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 11.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. gofry ciecierzycowe (ciecierzyca, jajka, przyprawy), pomidor, masło 2. gofr ciecierzycowy, jajka, [...]

[...] zawsze. Nawet jak jest problem z włażeniem na stronę czy miałabym problem z netem. @@-) Tyle, że wtedy zrzutów nie będzie. http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s51.html#10 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 23kgx 10/ [...]

[...] + sałata lodowa, kapusta kiszona, szczypior, imbir, czosnek dzisiaj znowu włączyło się ssanie, ale trza być twardym @@-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s66.html#post4 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 33kgx 10/ [...]

[...] lodowa, kapusta kiszona, kapusta pekińska, brukselka, ogórki kiszone, kalarepa, cebula, szczypior (chyba wszystko? :)) ) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 2 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s69.html#post7 1. MC na prostych nogach 4x 8-10 33kgx 10/ [...]

hmm...pomijajac to ze jestes zalosny to prosze innych o wypowiadanie sie w tym temacie.Naprawde mi na tym zalezy. PS.Zmienilem trening.Teraz moj trening wyglada tak: BARY: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2.Wyciskanie sztangielek 3.Kaptury 4.Pompki MIESNIE RAMION: 1.Podnoszenie podchwytem sztangi do siebie 2.To samo co wyzej lecz ze [...]

panowie szczerze ? tylko to co wymieniliscie wam sie wydaje "nie tak" w tym treningu ? bo jak dla mnie to caly trening jest jak z kosmosu... na jakiej podstawie go ukladales ??? troche sie zgubilem bo w profilu masz napisane, ze masz 2 lata stazu i na klate ladujesz 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, [...]